რამდენი კალორია უნდა მივიღოთ დღეში?

იმისათვის, რომ კვირაში დაიკლოთ 0.5 კგ, ყოველდღე კალორიების მოხმარება უნდა შეამციროთ დაახლოებით 500 კკალორიით.

მაგრამ დღეში 1400 კკალ (ქალებისთვის) და 1800 კკალ (კაცებისთვის) – ამაზე ნაკლების მიღება არ შეიძლება, რადგან ორგანიზმი დაიწყებს შიმშილს და გადავა ენერგიის მოხმარების საგანგებო რეჟიმში, რაც გულისხმობს იმას რომ ნივთიერებათა ცვლა შენელდება და ორგანიზმი შეეცდება რაც შეიძლება ძნელად დახარჯოს ყოველი გრამი ცხიმი, შესაბამისად წონის დაგდება უფრო გაგიძნელდებათ.

ჯობია დაიკლოთ ნელა და სტაბილურად. საშუალოდ დღეში საჭირო კალორიების ცხრილი ქალებისათვის:

წონა 18-35 წელი

36-55 წელი

55 და მეტი წელი

45 კგ 1760 1570 1430

50 კგ 1860 1660 1500

55 კგ 1950 1760 1550

60 კგ 2050 1860 1600

65 კგ 2150 1960 1630

70 კგ 2250 2050 1660

75 კგ და მეტი 2400 2150 1720

საშუალოდ დღეში საჭირო კალორიების ცხრილი კაცებისთვის:

წონა 18-35 წელი

36-55 წელი

55 და მეტი წელი

60 კგ 2480 2300 1900

65 კგ 2620 2400 2000

70 კგ 2760 2480 2100

75 კგ 2900 2560 2200

80 კგ 3050 2670 2300

85 კგ 3200 2760 2400

90 კგ და მეტი 3500 3000 2600

გაგრძელება